Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos e eliminam a tensão, depois dos exercícios. São especialmente importantes no caso de pessoas que fazem desporto pois evitam muitas lesões, como distensões, inflamações etc.

No inicio, principalmente se você passa muitas horas sentado, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios.

Depois de algum tempo, quando fizer alongamentos de forma regular, os movimentos tornam-se mais fáce

Infelizmente as lesões musculares são extremamente comuns no mundo do tênis. Só no Brasil, elas representam um total de 23,8%, isso só no tênis! Geralmente as regiões mais afetadas são os músculos isquiotibiais (posterior da coxa), quadríceps (anterior da coxa), tríceps sural (panturrilha) e o abdômen.

 Essas lesões podem ir desde uma contratura muscular, quando o músculo se contrai de maneira incorreta devido a uma sobrecarga de esforço continuado sobre um músculo ou t

1. Os joelhos são uma das partes que mais sofrem durante a partida, por isso é uma das áreas que devemos prestar mais atenção durante o aquecimento. Com as pernas juntas, flexionamos levemente e começamos a fazer movimentos circulares lentos, durante meio minuto. Com isto, reforçamos os ligamentos laterais.

2. Para estar em melhores condições e evitar entorses, reforçamos os tornozelos. Para isso, colocamos primeiro a ponta de um pé contra o chão e vamos virando, para a esqu